世界权威机构发布10大防癌建议！让癌症一辈子不找你

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癌症

是世界上最主要的死亡原因之一

而且发病数量还在不断上升

不过所幸的是

 有40%的癌症可以预防 

近日，美国癌症研究所（AICR）和世界癌症研究基金会（WCRF）推出了第三版《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》。

报告基于数百项研究结果，5100万人数据，其中包括350万癌症病例，对现有文献进行最全面的评估，并提出了10条癌症预防建议。

史上最全癌症影响因素总结出来了

在此次报告中，研究人员关注了体重/体脂，体育活动，谷物、蔬菜和水果的摄入，肉类、鱼类和奶制品摄入，加工食品摄入，酒精及其他饮料，身高/出生体重，是否采取母乳喂养等因素对于癌症风险的影响并评估相关的证据，总结了这些因素对于不同癌症风险的影响。

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（点击查看大图）

重点来了！10条权威癌症预防建议

这是迄今为止关于生活方式和癌症预防最全面和权威的报告。

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证据表明，体脂高是许多癌症的原因；国际癌症研究机构（IARC）也认为，体脂高还是甲状腺癌、多发性骨髓瘤和脑膜瘤的原因之一。而儿童和早年的超重/肥胖可能会延续到成年。

证据表明，积极运动有助于预防多种癌症，也有助于防止体重增加，预防超重/肥胖。总是呆在电视、手机的屏幕前会让你体重增加，超重/肥胖！

全谷物有助于预防结直肠癌；非淀粉类的蔬菜和水果有助于防止呼吸及消化系统癌症；膳食纤维有助于预防结肠直肠癌，防止体重增加，预防超重/肥胖。

另一些证据表明，水果和蔬菜可能会降低许多癌症的可能性，防止体重增加，预防超重/肥胖。

“快餐”和“西式”饮食是体重增加，超重/肥胖的原因。高血糖是子宫内膜癌的原因之一。

红肉和加工肉类是结肠直肠癌的原因之一；根据本条建议摄入的红肉可以平衡利弊。

加工肉类通常含有大量能量以及大量盐并且加工过程中可能会产生致癌物， 对于结直肠癌风险没有一个安全的摄入量。

经常或大量饮用含糖甜饮料是儿童和成人体重增加，超重/肥胖的原因；含糖甜饮料提供能量，但不提供饱腹感，可能导致能量摄入过量，导致体重增加。

酒精是许多癌症的原因；酒精有助于预防肾癌，但与增加的其他癌症风险相比，远远得不偿失。

大剂量的β-胡萝卜素补充剂是曾经或正在吸烟者患肺癌的原因。对于大多数人来说，可以从健康饮食中获得足够的营养。

母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险；也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险。

母乳喂养还可以保护未成熟免疫系统，在水源不安全的情况下至关重要，同时也有利于母子的情感纽带非常重要。

对于乳腺癌幸存者，营养因素和身体活动和乳腺癌的预后密切相关；但关于其他癌症幸存者已发表的研究的质量和数量有限。

癌症幸存者越来越多，生存期越来越长，有可能发生新的癌症或其他非传染性疾病， 遵循本条建议可以提高生存率并降低癌症和其他非传染性疾病的风险。

以上可能是

目前为止最为可靠的癌症预防建议了

你值得实行！

十条记不住的话，保存最后这张图吧！

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来源：医学界肿瘤频道

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